Cum iti influenteaza magneziul sanatatea si ce trebuie sa faci daca ai un deficit?
Te-ai intrebat vreodata de ce te simti obosit fara motiv sau de ce ai crampe musculare chiar si cand nu faci sport intens? O posibila explicatie este lipsa de magneziu. Acest mineral este prezent in aproape toate celulele si are un rol esential in buna functionare a corpului. De la reglarea tensiunii arteriale pana la sustinerea sistemului nervos, magneziul face mai multe decat ai putea crede.
Daca vrei sa afli cum sa-ti mentii un echilibru sanatos si de ce forma de magneziu s-ar putea sa ai nevoie, continua sa citesti!
Ce este magneziul si de ce este important pentru organism?
Magneziul este un mineral esential care participa la numeroase procese din corp. Este implicat in reglarea functiei musculare si nervoase, mentinerea unui ritm cardiac sanatos si sustinerea sistemului imunitar. In plus, ajuta la mentinerea unui nivel optim de zahar in sange si la reglarea tensiunii arteriale. De asemenea, contribuie la productia de proteine, oase puternice si la sinteza ADN-ului. Lipsa acestuia poate duce la o serie de probleme de sanatate, motiv pentru care este important sa avem un aport adecvat din alimentatie sau suplimente. Magneziul se gaseste in alimente precum nuci, seminte, legume verzi, cereale integrale si ciocolata neagra.
Care sunt simptomele lipsei de magneziu?
Cand organismul nu primeste suficient magneziu, pot aparea simptome variate. Printre cele mai comune se numara:
- oboseala cronica,
- slabiciunea musculara,
- crampele frecvente,
- dificultati de concentrare,
- tulburari ale somnului,
- anxietate crescuta,
- iritabilitate.
In cazurile mai severe, lipsa de magneziu poate contribui la aparitia unor probleme de ritm cardiac sau chiar la osteoporoza. Este important sa fim atenti la aceste semne si sa corectam rapid deficitul printr-o alimentatie echilibrata sau suplimente, daca este necesar.
Lipsa magneziu ameteli – cel mai frecvent simptom al carentei de magneziu?
Unul dintre simptomele care pot aparea atunci cand nivelul de magneziu este prea scazut este senzatia de ameteala. Aceasta poate fi insotita de senzatia de slabiciune, vedere incetosata sau dificultati de echilibru. Ametelile pot aparea din cauza faptului ca magneziul este implicat in reglarea tensiunii arteriale si in functionarea optima a sistemului nervos. Daca acest simptom este persistent, este recomandat sa se verifice nivelul de magneziu si sa se ia masuri pentru corectarea acestuia, fiind si unul dintre primele simptome care indica un nivel prea mic de magneziu in corp.
Cand se ia magneziu? Seara sau dimineata?
Magneziul se poate lua atat dimineata, cat si seara, iar alegerea momentului depinde de efectul dorit.
- Daca scopul este reducerea oboselii si imbunatatirea concentrarii, este mai indicat sa fie luat dimineata.
- Persoanele care au dificultati cu somnul sau sufera de crampe nocturne pot beneficia de administrarea magneziului seara, deoarece acesta are un rol important in relaxarea musculara si reglarea neurotransmitatorilor.
Indiferent de momentul ales, este bine sa fie luat impreuna cu mancarea, pentru a preveni eventualele probleme digestive.
Cat dureaza o cura cu magneziu?
Durata unei cure de magneziu variaza in functie de nevoile fiecarei persoane. In general, o cura poate dura intre o luna si trei luni, dar este important sa fie monitorizata de un specialist.
Daca simptomele de deficit dispar mai devreme, administrarea poate fi oprita. In cazul in care magneziul este luat preventiv sau ca parte a unui stil de viata sanatos, poate fi consumat pe perioade mai lungi, dar fara a depasi doza zilnica recomandata. Un aport excesiv poate duce la efecte adverse, asa ca este bine sa existe echilibru.
Care sunt simptomele excesului de magneziu in corp?
Consumul excesiv de magneziu poate avea efecte negative asupra organismului. Printre simptomele excesului se numara:
- diareea,
- greata,
- crampele abdominale.
In cazuri mai grave, pot aparea:
- slabiciune musculara,
- scaderea tensiunii arteriale
- senzatie persistenta de oboseala.
Persoanele care sufera de afectiuni renale trebuie sa fie si mai atente, deoarece rinichii sunt responsabili de eliminarea excesului de magneziu. Daca apar astfel de simptome, este recomandata reducerea aportului sau intreruperea suplimentarii.
Care sunt beneficiile aportului optim de magneziu?
Magneziul este indispensabil pentru un corp sanatos, avand numeroase beneficii, printre care:
- ajuta la relaxarea musculara,
- sustine sanatatea inimii,
- imbunatateste calitatea somnului.
- util si in prevenirea migrenelor,
- reglarea nivelului de zahar in sange,
- reducerea stresului, sprijina sanatatea oaselor si articulatiilor, ajutand la prevenirea osteoporozei.
Persoanele care fac sport pot include suplimentele cu magneziu in rutina lor zilnica de ingrijire, deoarece acesta contribuie la recuperarea musculara si reduce riscul de producere a crampelor.
Pentru a obtine toate aceste beneficii, este bine sa avem o dieta echilibrata si sa luam suplimente doar atunci cand este necesar.
Tipuri de suplimente cu magneziu
Exista mai multe forme de magneziu, fiecare avand particularitatile sale. Alegerea depinde de nevoi si de cum il tolereaza organismul.
Magneziu bisglicinat (glicinat)
Este bine absorbit si bland cu stomacul. Se potriveste celor care au probleme digestive sau care vor un magneziu ce se asimileaza bine. Este combinat cu glicina, un aminoacid care are un efect relaxant asupra sistemului nervos, imbunatatind de asemenea si calitatea somnului.
De aceea, este recomandat persoanelor care se confrunta cu stres, insomnie sau anxietate. Nu irita stomacul, ceea ce il face o optiune buna pentru cei care au probleme gastrice.
Magneziu citrat
Acest tip de magneziu este combinat cu acid citric, ceea ce imbunatateste absorbtia lui in corp. Este recomandat pentru persoanele care au nevoie de un supliment care sa fie bine tolerat de corp si eficient, mai ales daca exista riscul de constipatie.
Este folosit de cei care au probleme cu tranzitul intestinal, fiind usor laxativ. Totusi, in doze mari, poate provoca diaree, asa ca este bine sa fie luat in cantitati moderate.
Magneziu oxid
Spre deosebire de alte forme de magneziu, inclusiv de cel citrat, organismul il absoarbe mai greu pe acesta. Se foloseste mai ales pentru efectul laxativ, dar nu este cea mai eficienta sursa de magneziu daca scopul este completarea necesarului zilnic.
Acest tip de magneziu se gaseste adesea in suplimentele de baza, dar trebuie luat in doze mai mari pentru a avea efecte notabile. Datorita absorbtiei scazute, poate sa nu fie cea mai buna alegere pentru cei care au deficit de magneziu.
Magneziu malat
Contine acid malic, un compus care se gaseste natural in fructe. Este recomandat celor care se simt obositi incontinuu. Are un rol important in producerea energiei de care corpul are nevoie sa functioneze normal si este bine tolerat de stomac.
Este preferat de persoanele care au sindrom de oboseala cronica sau fibromialgie, deoarece ajuta la reducerea durerii musculare si cresterea nivelului de energie. Acidul malic contribuie si la detoxifierea organismului, fiind implicat in procesele metabolice ale celulelor.
Magneziu taurat
Este combinat cu taurina, un aminoacid benefic pentru inima. Este recomandat pentru cei care vor sa sustina sanatatea cardiovasculara si sa mentina un ritm cardiac normal. Aceasta combinatie poate fi de ajutor in reglarea tensiunii arteriale si prevenirea aritmiilor. De asemenea, magneziul taurat poate imbunatati sensibilitatea la insulina, fiind o alegere buna pentru persoanele care au probleme cu glicemia.
Nu are efect laxativ, deci este bine tolerat chiar si de cei cu un stomac sensibil.
Magneziu aspartat
Se absoarbe bine, iar combinatia cu acidul aspartic faciliteaza transportul magneziului in celule. Este folosit mai ales de sportivi si de persoanele care desfasoara activitati fizice intense, deoarece contribuie la reducerea oboselii si la refacerea muschilor dupa antrenament.
De asemenea, poate fi util pentru cei care se confrunta frecvent cu crampe musculare.
Magneziu carbonat
Are o absorbtie moderata si este utilizat in principal pentru sustinerea sanatatii digestive. In stomac, se transforma in clorura de magneziu, fiind folosit ca supliment deoarece neutralizeaza aciditatea gastrica marita.
Este recomandat in special persoanelor care se confrunta cu reflux gastric sau hiperaciditate. In plus, ajuta la mentinerea echilibrului electrolitic, prevenind deshidratarea si sustinand buna functionare a sistemului nervos.
Cum alegi suplimentul potrivit?
Daca ai probleme cu digestia, magneziul bisglicinat sau citrat sunt variante bune. Daca scopul este sustinerea sanatatii sistemului nervos si a muschilor, magneziul malat sau taurat poate fi mai potrivit. Pentru cei care vor sa combata oboseala, magneziul malat este o alegere buna.
Daca ai un deficit sever de magneziu, poate fi necesar sa alegi o forma care se absoarbe mai bine, precum bisglicinat sau citrat. Daca ai probleme cu tensiunea arteriala, magneziul taurat este o alegere buna. Cei care fac sport pot opta pentru magneziu aspartat, iar cei care au nevoie de un laxativ bland pot lua magneziu oxid.
Excesul poate duce la diaree sau alte probleme digestive. Inainte de a lua un supliment, este bine sa consulti sfatul medicului specialist, mai ales daca ai probleme de sanatate. Este important ca suplimentele sa fie luate conform recomandarilor medicului si fara a depasi doza zilnica.
Magneziul este un mineral important, iar suplimentele pot fi utile in anumite situatii. Alegerea corecta depinde de nevoi si de felul in care organismul raspunde la fiecare forma.
Magneziul este un mineral esential pentru organism. Fara el, muschii, nervii si oasele nu functioneaza asa cum trebuie. Este prezent in aproape toate celulele si contribuie la peste 300 de reactii chimice din corp. Daca ai simptome precum oboseala, crampe musculare sau dificultati de concentrare, s-ar putea sa ai un deficit de magneziu. O alimentatie echilibrata, bazata pe legume verzi, nuci, seminte si cereale integrale, poate asigura necesarul zilnic.
In cazul in care aportul din dieta nu este suficient, suplimentele pot fi o solutie, dar trebuie alese cu grija, in functie de nevoile organismului tau!
