De ce apar carcei la picioare noaptea? Cauze si tratament

De ce apar carcei la picioare noaptea? Aceasta este o intrebare pe care foarte multe persoane si-o pun, iar multe dintre acestea nu gasesc un raspuns concret, implicit o solutie pentru aceasta problema deranjanta.

Pentru persoanele care nu au parte de astfel de carcei, situatia poate parea una banala. Totusi, carceii care apar in timpul noptii la picioare sunt deseori de intensitate sporita, actionand asupra piciorului atunci cand este relaxat. In cele mai multe cazuri, un astfel de carcel te va trezi din somn – durerea se face simtita instant!

Citeste in continuare pentru a afla exact de ce se pun carcei la picioare noaptea, cauzele concrete, daca exista un tratament pentru acestia, si care sunt cele mai afectate zone.

De ce mi se pun carcei la picioare noaptea in somn?

Cunoscuti si sub numele de carcei nocturni sau crampe musculare nocturne, carceii care apar la picioare noaptea, in timpul somnului, reprezinta contractii involuntare si dureroase ale muschilor, in special la nivelul coapselor si gambelor, dar pot aparea si in talpa.

Cauzele acestor carcei in somn sunt de mai multe tipuri – fiziologice, legate de stilul de viata sau de anumite afectiuni medicale asociate. Totusi, de cele mai multe ori, carceii la picioare noaptea pot fi o cauza a deficitului de magneziu sau temperaturilor scazute care afecteaza muschii.

De exemplu, multe persoane acuza astfel de carcei nocturni in noptile de vara, spre dimineata, atunci cand temperatura ambientala poate scadea considerabil in comparatie cu restul noptii. In acest caz, consumul de alimente bogate in magneziu sau de suplimente cu magneziu ajuta la prevenirea carceilor la picioare – fie ca este vorba despre gambe, pulpe sau talpi!

Carcei in somn – cauze principale

Factori fiziologici

In primul rand, este recomandat sa analizezi factorii fiziologici. Astfel, oboseala musculara este considerata una dintre principalele cauza de carcei nocturni, acestia fiind mult mai des inalniti dupa perioadele de activitate fizica intensa sau prelungita.

Totodata, deshidratarea poate fi o cauza de producere a unor carcei la pulpa piciorului noaptea. Daca organismul pierde lichide in mod excesiv, implicit apare un dezechilibru al electrolitilor in corp, carceii pot aparea mai frecvent in timpul noptii.

Dezechilibrele electrolitice pot fi cauzate si de deficitul de minerale precum sodiu, potasiu, magneziu si calciu, motiv pentru care aportul adecvat de micronutrienti este esential in tratarea carceilor care apar noaptea in somn.

Stilul de viata

Sedentarismul poate fi o alta cauza de carcei in somn. Statul prelungi in sezut, pe scaun, poate cauza atrofierea, implicit scurtarea muschilor de la picioare. Daca muschii sunt mai scurti, acestia sunt sub un alt nivel de tensiune in timpul noptii, fiind un motiv valid pentru care ti se pun carcei la picioare noaptea.

Pozitia abordata in timpul somnului poate fi si ea problematica, mai ales daca scurteaza muschii de la nivelul gambei. Poti incerca sa dormi cu picioarele usor flexate pentru a preveni aparitia de carcei la gambe noaptea.

Totodata, riscul de carcei la pulpa piciorului si gambe noaptea poate creste daca nu acorzi suficient timp incalzirii inainte de exercitiile fizice. Muschii picioarelor nu sunt pregatiti corespunzator pentru activitate, aspect care favorizeaza aparitia crampelor.

Alte cauze de carcei la picioare noaptea

Foarte susceptibile la carcei la picioare noaptea sunt femeile in sarcina. Ele pot experimenta carcei nocturni din cauza schimbarilor hormonale, precum si eventualelor dezechilibre electrolitice care pot aparea in cele noua luni de sarcina.

Carceii la picioare in timpul sarcinii pot crea disconfort excesiv pentru femeile insarcinate, mai ales spre sfarsitul sarcinii – spasmele pot fi destul de dureroase, fiind astfel foarte important sa se gaseasca o solutie de tratament pentru carceii nocturni.

Alte cauze care pot favoriza aparitia de carcei noaptea sunt varsta inaintata (muschii slabesc in timp, crescand astfel susceptibilitatea la crampe musculare) si anumite tratamente medicamentoase care pot fi insotite, ca efecte secundare, de crampe musculare nocturne.

Carcei la picioare noaptea – tratament

Atunci cand apare o crampa musculara, nu prea vei avea timp sa te intrebi de ce apar carceii la picioare noaptea. In functie de cat de adanc ti-a fost somnul, durerea experimentata poate fi foarte greu de suportat, fiind nevoie de tratament imediat cu rol de ameliorare a durerii si eliminare a carcelului.

• Tratament imediat pentru carcei la picioare noaptea – pentru a trata carcelul imediat, este recomandat sa intinzi muschiul afectat, implicit sa te ridici din pat si sa tii piciorul afectat apăsat ferm pe podea. Zona afectata de carcel trebuie masata timp de cateva minute, in functie de nivelul de durere. Dupa un timp, poti flexa piciorul. Prinde degetele de la picioare si trage-le spre tine. Este posibil ca durerea sa persiste in zona pentru mai mult timp, uneori chiar intreaga zi urmatoare – daca este necesar, aplica comprese calde sau reci pe zona afectata pentru a ameliora durerea.

Prevenirea si tratamentul carceilor nocturni pe termen lung

Daca suferi de carcei noaptea la picioare frecvent, este timpul sa aplici un plan de prevenire si tratament al acestora pe termen lung. Planul consta in mai multi pasi esentiali:

• Hidratare si nutritie adecvata – bea suficienta apa pentru a evita deshidratarea si a garanta un aport adecvat de electroliti, in special de sodiu, potasiu si magneziu. Include in dieta ta alimente bogate in magneziu (nuci, seminte, fasole, cereale integrale);
• Exercitii si intinderi – inainte de culcare, poti face exercitii care sa vizeze intinderea muschilor de la picioare. Totodata, este indicat sa practici activitati fizice in mod frecvent (chiar si plimbarile sunt de ajuns). Evident, ar trebui sa eviti sedentarismul, incercand sa iei pauza si sa te ridici de pe scaun la fiecare 30 de minute – o ora;
• Calitatea somnului – gasesti o pozitie de somn confortabila pe spate, reducand astfel predispunerea la aparitia crampelor. Totodata, asigura-te ca picioarele sunt mereu acoperite – la o temperatura confortabila -, din moment ce temperaturile reduse favorizeaza aparitia carceilor nocturni.

Daca carceii nocturni persista sau sunt insotite de alte simptome, este recomandat sa consulti medicul specialist in vederea elaborarii unui tratament eficient – precum si a identificarii cauzei principale de carcei noaptea.

Nu uita ca poti apela la suplimente cu magneziu timp de cateva zile pentru a preveni aparitia carceilor pe timp de noapte. Vei afla astfel daca deficitul de magneziu este cauza!