Remedii naturale pentru insomnie - asigura-ti cele 8 ore de somn pe noapte!

Un somn odihnitor este esential pentru sanatatea fizica si mentala, insa insomnia poate transforma fiecare noapte intr-o lupta obositoare. Inainte de a apela la medicamente, merita explorate solutiile naturale care pot contribui la reglarea somnului si la imbunatatirea calitatii acestuia.

In cele mai multe cazuri, insomnia este cauzata de un stil de viata stresant sau de un mediu de somn nepotrivit. Cu alte cuvinte, poate fi tratata cu usurinta daca devii putin mai constiincios privind obiceiurile tale de somn – dar nu numai! Diverse obiceiuri din timpul zilei pot provoca insomnie pe termen scurt sau lung si este important sa le identifici din timp, pentru a le elimina din stilul tau de viata!

Care sunt cele mai frecvente cauze ale insomniei?

Insomnia poate fi cauzata de mai multi factori, atat psihologici, cat si fiziologici. Printre cele mai des intalnite cauze ale insomniei se numara urmatoarele:

• Stresul si anxietatea – evenimente majore din viata ta, cum ar fi pierderea locului de munca, decesul unei persoane dragi, divortul sau mutarea, pot declansa insomnie asociata stresului. De asemenea, grijile constante legate de munca, scoala, sanatate sau finante pot mentine mintea activa noaptea, facand somnul o dificultate.
• Obiceiuri de somn necorespunzatoare – programe de somn neregulate, somnul in timpul zilei, utilizarea dispozitivelor electronice inainte de culcare, lucrul sau vizionarea TV in pat si alte practici precare de igiena a somnului pot contribui la aparitia insomniei.
• Schimbari in mediul de somn – factori precum zgomotul, lumina sau temperatura inconfortabila din camera pot perturba somnul.
• Afectiuni medicale – durerea cronica, apneea in somn, sindromul picioarelor nelinistite si alte probleme de sanatate pot afecta somnul.
• Medicamente – anumite medicamente eliberate pe baza de reteta, dar si cele fara reteta, inclusiv unele concepute pentru tratarea racelii, alergiilor, depresiei, hipertensiunii si astmului, pot afecta tiparele de somn.
• Consumul de substante – cofeina, nicotina si alcoolul pot perturba somnul, mai ales daca sunt consumate inainte de culcare.
• Modificari hormonale – fluctuatiile hormonale din timpul menstruatiei, sarcinii si menopauzei pot afecta somnul.
• Perturbari ale ritmului circadian – schimbarile de fus orar, munca in ture sau alte modificari care afecteaza ceasul biologic intern pot cauza insomnie.
• Reactivitatea ridicata la somn – unele persoane sunt mai predispuse la probleme de somn induse de stres, ceea ce le face vulnerabile la insomnie si la alte probleme de sanatate fizica si mentala.
• Predispozitia genetica – istoricul familiei poate creste riscul de a dezvolta insomnie.
• Varsta si genul – riscul de insomnie creste odata cu varsta, iar femeile sunt mai susceptibile sa experimenteze tulburari de somn decat barbatii.
• Factori de mediu si sociali – zonele urbane zgomotoase, cartierele mai sarace sau zonele cu o rata ridicata a criminalitatii pot contribui la tulburari de somn pe termen lung.

Remedii naturale pentru insomnie – iata ce poti incerca!

• Ceaiuri din plante pentru relaxare

Remediile din plante sunt folosite de secole pentru a calma mintea si facilita adormirea. Ceaiurile din musetel sau laptele cald sunt optiuni eficiente. Musetelul contine flavonoide care interactioneaza cu receptorii din creier responsabili pentru relaxare.

De exemplu, administrarea a 200 mg de extract musetel zilnic timp de 28 de zile poate imbunatati semnificativ calitatea somnului, in special la varstnici. Acesta ajuta la reducerea stresului si la promovarea unei stari de calm.

• Exercitii fizice pentru un somn odihnitor

Exercitiile fizice frecvente, in special cele aerobice de intensitate moderata, contribuie la reglarea ritmului circadian si la reducerea stresului. Este important ca acestea sa fie practicate cu cateva ore inainte de culcare pentru a evita efectul stimulant al endorfinelor.

• Rutina de somn corecta

Mentinerea unui program de somn constant, evitarea expunerii la ecrane cu o ora inainte de culcare si crearea unui mediu propice pentru odihna sunt aspecte esentiale pentru combaterea insomniei.

• Roinita – remediu traditional pentru somn

Utilizata inca din Evul Mediu pentru tratarea anxietatii si insomniei, roinita actioneaza prin cresterea nivelului de GABA, un neurotransmitator esential pentru inducerea somnului profund. Roinita ajuta la reducerea anxietatii si la inducerea unui somn profund.

• Tehnici de relaxare pentru un somn mai bun

Exercitiile de respiratie controlata, relaxarea progresiva a muschilor si ascultarea unei muzici linistitoare inainte de culcare pot reduce tensiunea acumulata peste zi si pot facilita adormirea.

• Yoga si tai chi – echilibru pentru minte si corp

Aceste practici sunt benefice pentru reducerea stresului si anxietatii, contribuind la imbunatatirea calitatii somnului. Miscarile lente si controlate ajuta la relaxarea sistemului nervos.

Un studiu din 2023 a aratat faptul ca practicarea de yoga imbunatateste semnificativ durata somnului la adultii care considera ca sufera de insomnie. Participantii la studiu au confirmat si faptul ca somnul adanc, neintrerupt este mult mai frecvent si se instaleaza mai repede atunci cand practica yoga.

• Suplimente de melatonina pentru reglarea ritmului circadian

Melatonina este un hormon natural produs de organism care regleaza ciclul somn-veghe. Suplimentele de melatonina pot fi utile pentru persoanele cu dificultati de adormire, mai ales pentru cei care lucreaza in ture sau calatoresc frecvent.

• Ulei de lavanda pentru calm si somn profund

Uleiul de lavanda poate fi aplicat pe perna, utilizat intr-un difuzor sau ca ulei de masaj, avand un efect relaxant asupra sistemului nervos si contribuind la reducerea anxietatii si imbunatatirea somnului.

Studiile au aratat faptul ca lavanda poate reduce activitatea undelor alfa din creier, acestea fiind asociate cu starea de activitate a organismului, totodata promovand activitatea undelor delta (asociate cu somnul adanc).

• Suc de visine pentru un somn mai lung

Sucul de visine sustine productia naturala de melatonina si poate contribui la un somn mai profund si mai odihnitor, fiind o alternativa naturala la suplimentele de melatonina. In cadrul unui studiu, participantii care au consumat suc de visine concentrat au experimentat o crestere a timpului total de somn, precum si a eficientei/calitatii somnului.

Insomnia poate afecta calitatea vietii, dar exista numeroase remedii naturale care pot contribui la restabilirea unui somn sanatos. Daca insomnia persista, este recomandata consultarea unui specialist pentru a exclude eventuale afectiuni subiacente.

Ce tipuri de remedii ar trebui sa eviti cand incerci sa tratezi insomnia?

Desigur, nu toate tipurile de remedii sunt sanatoase. Foarte multe persoane dezvolta dependenta de diferite medicamente, dar si de extracte naturale, mai ales daca acestea nu sunt ceea ce pretind.

Astfel, daca vrei sa tratezi insomnia de severitate mica spre media intr-un mod cat mai natural cu putinta, ar trebui sa eviti tratamentele cu medicamente care induc somnul pe perioada indelungata, in special daca este vorba despre medicamente eliberata fara reteta.

Totodata, este vital sa eviti suplimentele naturale care nu sunt sustinute de studii stiintifice sau mai rau, care nu sunt reglementate corespunzator!

In aceeasi masura, nu utiliza alcoolul ca o carja pentru a provoca somnul si evita excesul de suplimente cu melatonina. Excesul de diverse substante poate avea rezultate negative – in cazul melatoninei, poti experimenta dureri de cap si ameteli, precum si intreruperea ciclului de somn.

In acelasi timp, nu este indicat sa apelezi la cafea si bauturi energizante in timpul zilei, pentru a preveni somnul (inclusiv microsomnul) si pentru a crea o stare de somnolenta excesiva care speri ca va duce la un somn linistitor in timpul noptii!

Fara doar si poate, prezenta insomniei trebuie tratata cu mare grija si atentie. Daca aceasta este de severitate moderata, poti apela cu incredere la sfatul unui medic specialist. Deseori, printre recomandarile oferite de acestia se numara si remediile naturale mentionate anterior.

Doar specialistul este persoana care iti poate recomanda medicamente cu reteta sau tratamente cuprinzatoare pentru insomnie! Nu ar trebui sa apelezi in niciun caz, pe cont propriu, la diverse medicamente, somnifere si altele similare!